瑜伽初学者如何开始?床上3招基础动作,快点练习吧

作者:admin| 发表于2019-08-31 05:45 点击数:

手腕以上是肩膀,膝盖以上是臀部

2)伸展上、中、下背部

1.3)手指平均张开,脚背平放手腕以上是肩膀,膝盖以上是臀部

1)伸展脊椎及肩

1)以桌面式开始

1.6双手放松放于大腿或膝盖上

*进阶伸展可以把手肘放在地上

1)以桌面式开始

步骤

从醒来的伸懒腰「习惯」开始,你不需要特别去换瑜伽服,放瑜伽垫,甚至去瑜伽馆,直接在床上就可以做简单瑜伽伸展动作,唤醒身体。

过程可以是3分钟、5分钟、10分钟或者更长,最重要是聆听着自己的呼吸,随着呼吸摆动,随着当天身体状况而作出微调,直到满足为至。自由度非常高也是瑜咖吸引人的地方。

1.2)双膝与臀同宽,

3)呼气,头向下,腹部内缩,背部拱起,望肚脐

第一招:猫牛式

4)吸气,右手拉起,整个躯干脊椎提升,左手向左边伸出放下

例如:长期对着电脑工作的人,肩膀僵硬会自然地头向左向右摆一摆,摇一摇;久站的人会自然而然地伸一伸脚,踢一踢;腰部酸痛的人会扭一扭。

4)促进深层呼吸与放松

步骤

1)以简易坐开始

1.1)双手与肩同宽,万博体育平台开户肩膀、手肘与手腕成一直线, 电子游戏娱乐网址

1.2双膝与臀同宽, 澳门赌场电子游戏

初学者入门的3招基础瑜伽

(可以用手把臀部两边肉往左往右拨开, 糖果派对电子游戏让尾骨更贴地面)

3)呼气,万博体育平台开户躯干侧弯向右,左前臂贴近耳朵,手心往下

*完整小狗伸展式

(图中为半莲花坐)

2)增强脊椎及其柔软度

3)增加脊椎的柔软度

2)伸展侧身助骨

1.3把身体重量平均分布在你的盆骨

瑜伽初学者如何开始第一步?

好处

1.5坐直,提升脊椎,打开胸口

2)吸气,然后呼气双手向前放,上身俯下,mg电子游戏投注平台头部自然垂低

3)手肘不着地,肩膀远离耳朵,胸口往下沉

1.2双脚交叉,脚跟对脚跟,膝盖尽量往下沉

好处

2)吸气,尾椎骨升起,腹部下沉,望前上方

3)加强及伸展臀部、上背、手臂

习惯是需要一定时间培养出来的。既然我们有了这些「小习惯」为基础,只要多做一小步,哪怕只是睡前的2分钟或者在办公室的小休时间,一点点地累积把它成为不可缺少的生活方式。

4)一吸一呼为一次,重覆3-5次

(注意左肩膀和胸口要打开)

好处

1)打开躯干和臀部

1.1最舒服最自在平静地坐下,双眼合上

想一想,今天,当你起床时伸了一个懒腰了吗?如果有的话,你可能是没有故意去伸个懒腰,而潜意识下确实是做了。

5)呼气,躯干侧弯向左,右前臂贴近耳朵,手心往下

2)吸气,左手拉起,整个躯干脊椎提升,右手向右边伸出放下

步骤

这些小动作都是我们大脑收到讯号后,而做出对应舒缓压力的反射动作。久而久之,这些反射动作很容易地就变成我们的「习惯」。

3)缓和颈部、肩部

1.3手指平均张开,脚背平放

第二招:坐立侧伸展

1.4肩膀平衡并放松

大部人对瑜伽的印象是苗条的人做出高难度的动作,以为只适合柔软度高的人做。其实,瑜伽有非常多种类型,而且灵活多变。无论你是高矮肥瘦都可以跟据个人喜好和程度而作不同的姿势调整。

胸口和下巴往下沉放在地上

第三招:简易版小狗伸展式

1)舒缓背部和肩部酸痛压力

在长时间维持一个固定的姿势后,大家有留意到绝大部分人会不自觉地摆动一下身体各部位吗?这正代表身体在对你发出「求救」警号,身体需要适当伸展从而舒缓某些压力。

1.1双手与肩同宽,肩膀、手肘与手腕成一直线,

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